Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?

Để mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện thì chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh? Dưới đây là gợi ý mà nhất định phụ nữ mang thai nên tham khảo.

Cân nặng của mẹ bầu và thai nhi như thế nào là hợp lý?

Có thể bạn chưa biết, cân nặng của mẹ và thai nhi tăng quá nhiều hay quá ít đều không tốt. Theo đó, mẹ bầu cần chú ý tìm hiểu chỉ số cân nặng hợp lý và có những điều chỉnh thích hợp.

Theo một số nghiên cứu, khuyến cáo từ chuyên gia cho rằng trong suốt thai kỳ mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12 kg là hợp lý nhất. Tuy nhiên tùy cơ địa mỗi người mà cân nặng cũng tăng khác nhau. Trước khi tìm hiểu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh thì cần nắm được tiêu chuẩn cân nặng thích hợp của thai nhi. Nhìn chung chỉ số tiêu chuẩn tăng cân nặng thích hợp nhất của mẹ và thai nhi như sau:

Thời gian thai kỳ Số cân nặng mẹ bầu cần tăng
Trọng lượng thai nhi
3 tháng đầu
1 kg 100 gam
3 tháng giữa4-5 kg1 kg
3 tháng cuối5-6 kg3 kg
Tổng thai kỳ9-12 kg

Việc tăng cân đều đặn trong suốt thai kỳ của mẹ bầu cũng như chỉ số cân nặng thích hợp của thai nhi sẽ đảm bảo sự phát triển toàn diện và tốt nhất.

Dưỡng chất cần bổ sung cho bà bầu

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để ổn định sức khỏe cũng như cung cấp cho thai nhi khỏe mạnh, phát triển toàn diện. Vậy trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung những dưỡng chất nào? Dưới đây là một số gợi ý điển hình:

  • Acid folic: Không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi, giúp phòng ngừa các dị tật ống thần kinh ở trẻ. Vì vậy mẹ bầu nên bổ sung trong suốt thai kỳ nhé!
  • Sắt: Có thể bạn chưa biết, nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng gấp đôi so với thông thường. Chính vì vậy việc bổ sung sắt cho mẹ bầu là rất cần thiết. Sắt tham gia vào quá trình hình thành các tế bào máu ở thai nhi cũng như đảm bảo đủ tổng lượng máu cần thiết cho mẹ bầu trong khi sinh.
  • Các loại vitamin như vitamin nhóm B, vitamin A, C, E, D,K,… rất cần thiết mà mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ.
  • Omega 3: Chứa DHA và EPA tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi cũng như ngăn ngừa những biến chứng xảy ra. Trong suốt thai kỳ mẹ bầu nên chú ý bổ sung acid béo omega 3 nhé.
  • Các dưỡng chất khác: Bên cạnh những chất kể trên, mẹ bầu cũng nên tăng cường bổ sung i ốt, kali, canxi,… để mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện.
Bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?

Để thai nhi tăng cân nhanh theo tiêu chuẩn nhất định, mẹ bầu cần chú ý đặc biệt đến chế độ ăn uống. Đặc biệt, hãy thường xuyên bổ sung một số thực phẩm dưới đây:

Hải sản, cá

Không chỉ là món ăn yêu thích của nhiều người mà một số loại hải sản, cá cũng chính là gợi ý tuyệt vời cho chế độ ăn uống của mẹ bầu. Một số loại như: cá chép, cá hồi,… không chỉ chứa nhiều protein mà còn chứa hàm lượng lớn acid béo omega 3 lớn và nhiều dưỡng chất khác giúp thai nhi khỏe mạnh, tăng cân cũng như phát triển trí não được tốt nhất. Đây cũng là những món ăn mà mẹ bầu nên bổ sung.

an-gi-de-thai-nhi-tang-can-nhanh-3

Trứng

Không chỉ tốt cho mẹ bầu mà trứng còn là món ăn được nhiều người yêu thích. Trong thành phần của trứng có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ bầu cũng như thai nhi. Không chỉ chứa protein mà trứng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu như vitamin A, D, B6, B12, acid folic, kẽm, sắt, canxi, omega 3,… Đặc biệt, trứng gà giúp vào con nhiều hơn mà không khiến mẹ bầu tăng quá nhiều cân. Vì vậy nếu băn khoăn ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh thì trứng gà cũng chính là gợi ý hoàn hảo.

Sữa tiệt trùng

Với mẹ bầu, sữa và các sản phẩm từ sữa mang đến nhiều tác dụng. Chúng chứa nhiều canxi cùng các dưỡng chất tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên với những sản phẩm chưa được tiệt trùng sẽ không an toàn nên mẹ bầu cần lưu ý chọn sữa đã tiệt trùng nhé. Thường xuyên uống sữa giúp mẹ bầu khỏe và thai nhi phát triển được tốt hơn.

Rau quả

Không thể nào bỏ qua rau quả trong chế độ ăn uống của mẹ bầu. Một số loại rau xanh mà mẹ bầu cần bổ sung như cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh,… hay một số loại trái cây như: đu đủ chín, táo, nho, cam, quýt,… Những loại rau quả trên chứa nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho mẹ bầu. Đặc biệt khi bổ sung sắt, mẹ bầu có thể bị táo bón, khó tiêu nên hãy chú ý ăn nhiều rau xanh để cải thiện tình trạng trên nhé.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên bổ sung một số loại hạt như: hạnh nhân, hạt óc chó, đậu nành,… và sữa chua để tăng cường hệ miễn dịch. Uống nhiều nước và thay đổi cách chế biến món ăn từ thực phẩm trên sẽ hấp dẫn và dễ ăn hơn đấy!

Ngoài ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh thì mẹ bầu cần lưu ý chế độ sinh hoạt khoa học, tránh xa những thực phẩm hay thói quen không tốt cho thai nhi. Đồng thời, luôn vui vẻ, lạc quan và thoải mái trong tâm lý để mẹ khỏe, bé phát triển. Đặc biệt, mẹ bầu nên thăm khám định kỳ để nắm rõ tình trạng sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi ứng với mỗi giai đoạn nhất định. Và đừng quên bổ sung vitamin tổng hợp theo hướng dẫn của bác sĩ nhé.

Phía trên là những gợi ý mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh. Hy vọng thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn!